冷影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此初冬时节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、王八、木耳等食品。立冬过后应少吃生冷食物，一起也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。主张在加工冬天食物时，尽量多选用炖、煮、蒸、烩等烹调方法，这样更易保存食物营养，有利健康。

　　“药补不如食补，食补不如睡补”。安居乐业，养精蓄锐，吸收能量，确保优质的睡觉足以康复大部分感冒疾病。冬天昼短夜长越来越显着，相应地，咱们也要睡得早，起得晚。确保睡觉的充足，才有利于阳气的潜藏。气温骤降时，外出戴好手套、帽子、围巾，不要顶风行走。“寒从脚起”，脚部保暖要分外留意。摄生并不是一向呆在家里就行，只吃不动也杯水车薪，要适当地做些运动才能进步免疫力。当然了，冬天运动也要不免大汗淋漓，锻炼到身体微热即可，防止运动过度。冬天适合的运动有漫步、慢跑、打太极、健身操等。

　　人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬天摄生要注重于"藏"，即人在冬天要保持精神安宁。若遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪。对于郁闷心中的不良情绪，可通过适当方法发泄出来，以保持心态平和。此外，要多晒太阳冬天人们喜欢在室内取暖，这样就使空气湿度变得更低，不利于皮肤保健，所以应通过浇水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法进步室内的湿度。每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。试验标明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。另外，一定要保持合适的室内温度，避免室表里温差过大，主张控制在16℃-22℃。

　　立冬后泡澡水温不能太热，并且时间不宜过长，在5到10分钟否则反而导致皮肤水分流失。另外，在沐浴乳方面，应挑选无味以及刺激性低的产品，协助平衡皮肤水分和油分。立冬的摄生应做到精神安静，精神上要豁达达观、合理用脑、保持杰出心态。要维护阳气，不过度消耗阴精。